标准投篮姿势教程正式篇—左肘与左小臂

。。这篇文章拖了很久了,一直想写,不过因为工作太忙,实在找不出一个合适的时间来写,这种正式篇的文章和普通文章不同,需要思索的要点很多,所以精力和时间都需要更多。

。。另外还有一个原因就是,我最近因为冰敷的关系,膝盖不那么疼了,终于可以恢复的练习跳投了,所以,如我们以前说过的,我们的这些投篮要点,是适用于投跳和跳投以及罚球这些投篮动作的,不是只针对其中的一种的。当然,跳投的一些技巧和罚球的一些技巧,也会在全部要点讲完以后,再展开讲解。所以,由于可以恢复性的练习跳投,我也就可以用跳投的资料图片来作为文章的辅助材料了,也就是下面将会出现的一些图片,左手移开的图片,不必再使用以前的投跳图片了。

。。这个文章又是一个大的重点,不亚于左手移开的要点。之所以这么说,是因为左肘部的要点你掌握的不到位的话,你的左手移开也会出现问题,左肘部技巧没有掌握住,你的左手肯定也会有问题,比如我们前面说过的,左手扶球的正确位置,你就会很难把握的。前面就已经有朋友问我了,说这个扶球位置,怎么感觉自己的左手不够长,够不着呢?那么,配合本篇文章,你将会了解更详细的技巧,也就可以轻松的做好左手扶球了。在这篇文章写完以后,左边部分,就只剩下最后一篇《左肩部要点》了,而下一篇会相对简短一些的,不过由于也是一个关键点,所以,也会作为单独的一篇文章来写的。
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乔丹投篮出手细节视频分享

。。这是我刚刚剪切出来的一段乔丹的投篮出手视频,是近距离的比较多,可惜的是依然只能放在酷6网,200m的视频上传完了就是这么个效果,真寒心。土豆网最近很谨慎,这个视频又因为版权被删除了。

。。这个视频我也是留给自己观察乔丹动作细节用的,放在这里分享给各位,可以参考一下,虽然有点模糊,不过有些球还是可以看得很清楚。

。。其中有个地方,就是第二个球,我有一个小失误,我本来是应该把投篮出手的细节放慢的,结果选择错了区域,放慢的是出手以后球进入篮圈的镜头,很慢很慢,很搞笑,我不修正了,就这样吧。各位慢慢看。

。。有朋友提出能下载观看就好了,我正好有G宝盘的空间,上传上去了,需要的朋友可以在下面的链接下载,解压缩以后就可以观看了,有效时间为一个月,日后东西多了可能会删掉,所以有需要的朋友请抓紧下载:

点击此处进入G宝盘下载页面

。。有部分朋友反映上面的链接下载经常中断,我把这个视频打了几个小的压缩包分块下载,就应该没问题了,你把下面链接里面的文件都下载下来,随意点开任意一个,就可以解压缩了,解出来就是完整的乔丹视频了:

第1部分 第2部分 第3部分 第4部分 第5部分 第6部分

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4个角度的乔丹投篮图片分享

这是前些天有朋友要我提供的,正巧我自己最近也在弄这个,顺便整理出来分享给各位,以便参考使用。

我之前放在新浪上一组最近练习跳投的动态图片,由于太大,我不放在这边了,会影响浏览速度,想看的朋友可以去新浪的博客看,新浪的链接在下面:

点击此处进入新浪博客跳投动态图片贴
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运球中左手护球技术补充图片与说明

。。之前写的左手护球文章,由于担心图片过多导致文章太慢,所以没有发布太多图片,虽然文章里面一再强调了,不过还是导致很多朋友曲解了其中的一些技术。为了不误导朋友们,我就多用些时间找到了这些图片,用以说明,并非是因为乔丹是特权球员之类的原因才会出现这样的护球动作,而且呢,我上一篇文章的本意是讲解最为基础的护球动作,就是前几张图片的意图,那篇文章后面的几张图片都是基础之后的自由发挥的用法。

。。我们以前就说过,我们之所以选择乔丹的图片来使用,是因为有代表性,并不是意味着只有乔丹这样做到,就好像投篮的图片一样,我们选择乔丹和科比的图片居多,是因为他们几乎做到了所有要点,而且他们也都证明了自己,图片很多也好找,其他球员尽管有些人也能做出标准动作,不过本身的不够成功就不能更好的证明投篮技巧的完美应用,所以,我们才选择乔丹和科比的投篮图片作为代表,是因为他们在成就上是超越其他人的。

。。由于之前的那些护球图片,我不是很认真的去找,只想靠文字说明来诠释更清楚,不过相信部分朋友没有能够很好的理解其中的意思。这次我就干脆说得明白一些,希望就不会再有误导的成分了。
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分享近期的一段跳投练习视频

。。前面说过,最近主要开始恢复我的硬手手型了。篮球的技术练习,是讲究有计划的,我之所以经常这样说出我的进度,给出我个人的训练视频,目的是给各位一个提示:你应该针对自己的情况,分时期给自己制定计划,制定的计划要相对宽松,不然完不成会有失落感。

。。我之前给自己制定的计划是,1个月改进完跳投的左手拿开问题(之所以改进的这么快,当然是得益于我之前用基础投跳练习投篮所打下的基础了),再下去3个月,改进跳投时候的右肘部和高弧度问题,再之后,再改进腰腹问题。这是我给自己制定的计划,而第一个计划,左手问题,已经达到目的。如图和视频所示的,左手基本到位了。

。。通过下图,我们可以很清楚的看到,我的跳投中拿开左手的全部过程。这个图片的瑕疵是,出手以后球的旋转不理想,不过这对我来说不算是问题了。
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分享一段美国教练教投篮的视频

。。我个人很喜欢的一段视频,认为他教的很不错,虽然教练本人的动作看起来很别扭,不过这不影响他教学生,只要掌握的知识够多就行。可以看到他的右肘收的有些过度,不要参考教练本人的动作。之所以推荐,是因为他教的高弧度,和出手的要点,以及闭眼把握投篮感觉的练习,这都是我们很多朋友需要的知识,我没时间写的。

。。这个教练教的很多方法都是很重要的,尤其是高弧度的使用,尽管视频是英文的,有些朋友会听不懂,不过不妨碍你看下去的。只要看他的意图就明白意思了,我也没听他说话的,基本意思都可以弄明白。

。。这个视频里面,教练教授的方法,和他的那些学生以及有几个投篮示范教练的动作是很标准的,正是做到了我们所说的3个90°的要点,做得很到位,各位学习基本功的朋友可以多看看。我以前就说过,各位不要参考我的投篮动作,因为我总在改变的,我投篮练习的目的是不同的。正如这个视频,可以看到教练本人的投篮并不标准,不过这不妨碍他的教学,看他教的这些美国年轻人,右手动作都算是很不错的,尤其是发力方法,是很合理的。这也正是我们国内和美国教学最大的差距:强调高弧度。
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篮球投篮技巧之举球要点略讲

。。最近不少朋友在讨论举球的要点,有朋友希望先简要的写一些要点。这篇文章,我们就简单的先来讲一点投篮举球的要点。由于这会牵扯一些右手的要点,所以,我们这篇文章只是先简要的讲一点,不然以后的右手部分会有些麻烦。

。。举球是投篮的第一个动作,这个动作看似简单,而一旦这个动作做的不到位,以后的投篮就会很困难,会导致后面的投篮动作直接变形。前面在评论里面已经有朋友发现了,科比和乔丹在举球上的差别,这其实是两种不同的发力方法,就好像我们最开始的文章里面写过的,科比相对于乔丹的动作,是甩投,乔丹相对科比的动作,是推球。

。。这就牵扯出两大主流的投篮发力方式的对比,科比的投篮,肘部过肩更多,位置越远,就让小臂和大臂的夹角更小,以适应远距离,而肘部位置不变;乔丹类型的投篮,肘部位置略低,在相对位置较远的时候,利用肘部更低来达到出手发力更大的需要。目前NBA当中,乔丹的发力方式更为普遍,科比发力类型的在初学者中和我们国内很常见,在美国不太常见了。

。。从发力方式来讲,乔丹的发力方式,更容易投出高弧度,尽管早年的乔丹并没有做到高弧度,不过他肘部打下了良好的基础,对日后改进投篮很有好处,可以说是一改就通,而科比的动作,就相对难改进了。

。。在讲完这两种发力的大体差别之后,我们开始来讲解乔丹的举球要点,是很有讲究的,大体讲一下。
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跳投技术初探之半身跳投

。。之前有很多朋友问我跳投的技巧了,我一直都没有多说,因为我们投篮的技术要点才刚刚开始讲,担心有朋友急于求成改错了动作。然而随着前面高级投跳技巧这篇文章的发布,我也一并把这篇文章发布出来,分享给急于渴望练习跳投技术的朋友们。

。。做这个网站的最初目的,本意是想针对有不错基本功的朋友,而不是初学者,让一些朋友能够在技术上更上一层楼,而不会受到因为我们不在美国打球而在国内环境里面的一些因素的影响。也就是想写一些专业点的文章,帮助校队的朋友和有志于打职业篮球的朋友,在投篮上突破一些瓶颈。而随着来的人越来越多,发现各种基础的朋友都有,而有相当一部分朋友是初学者,也很希望能把技术完善起来,体会高超篮球技术带来的乐趣。所以,很多朋友都希望练习跳投。

。。我前面在一些回复里面说过,跳投是应该有净弹跳在60公分以上才会有效果。这话针对的对象,是比较专业的球员,因为跳投这个技术本身是为了跳起来达到一个高度优势,不容易被封盖,而可以在对手面前出手的技术。所以,跳得高一些,跳投才会更有意义。不过并不意味着你的弹跳差一些,就不能掌握住跳投的技术,也许,有些朋友只是在和身边的朋友们打球,在这种时候,会跳投就比不会有优势。

。。美国人说,不会灌篮,就等于不会打篮球,这话有他的道理;而换句话说,不会跳投,就更等于不会打篮球了。也许,我们这里有些朋友,即使现在再努力去练习弹跳,也不能达到灌篮的高度了,不过,在跳投方面,却可以弥补,你也许现在不会跳投,不过,在这篇文章看完以后,多去练习,你一定可以掌握跳投的技术的。
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篮球高级技巧:NBA专业级高级投跳的技巧

。。前面写过,投跳是投篮的基本练习动作,好处也写清楚了。我本来这篇文章打算在全身的要点都写完以后才写的,不过看到有一部分朋友,已经开始在练了,而且有一部分朋友是有相当的基础的,所以,为了帮助这些朋友提高,而且不走歪路,别练错,我就先把这篇文章写出来,以便有些需要高级技术的朋友如何练习这种方法来提高跳投的技术。科比和乔丹等很多NBA球星都用这个方法来练习投篮的。

。。首先需要说的是,这篇文章,并不是一篇初级技巧文章,是针对那些有很不错的基本功,而且跳投已经很熟练的朋友们参考的。基础差一些的朋友切不可心急,不要急于求成的练习这个方法,会欲速则不达,要知道,大树不是一天长成的,你需要循序渐进的来,千万别着急练习这个方法。

。。我们前面说过,改进投篮动作的练习(注意这里强调的是改进,不是初学),是有一定的步骤,从简单到困难,一步一步练起来,在每个步骤熟练掌握以后,才练习下一个步骤。在初期,投篮动作有问题的时候,先在镜子里面不断的练习反复观察和改进然后固定自己的动作;然后再去篮球场,用罚球的动作,在三秒区里面,离篮圈比较近的位置,练习投篮,只练习上身动作;在习惯以后,开始在罚球线附近,练习罚球动作;在熟练以后,再在稍远一点的位置,练习基础投跳动作(后面的文字马上讲到什么是基础投跳);在基础投跳熟练以后,开始练习全力跳投,全力跳投的初期,先练习急停跳投,这样容易发力,易于掌握;在这之后,练习原地起跳的干拔跳投;再之后,开始练习我们下一篇文章就讲到的半身跳投;然后再之后,就开始用我们这篇文章讲到的高级投跳技巧,来巩固和提高你的跳投技术了,这个技术会伴随你终身。
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利用镜子改进和固定你的投篮动作

。。最近好多朋友在问如何固定投篮动作的问题,而且随着人来的越来越多,问题也越来越多,实在没办法一口气全都解决,教程,也只能一篇一篇的写,很能理解好多朋友想要一口气看完所有要点,可惜我不是专业的作者,只能在工作和生活之余,忙里偷闲的写这些文章。

。。对于正式篇的教程,之所以需要隔一些日子才写一篇,主要是因为那类文章实在太长了,而且涉及到的图片和视频太多,每次写一篇正式篇教程都有一种伤元气的感觉,实在太长,所以只能休息一段时间才写一篇那种文章。

。。这篇文章提到的方法,在之前的一些文章里面已经提到过了,这里详细的讲解一下,因为这里有很多朋友是新接触篮球的,还有些朋友基础不够扎实,都需要这篇文章的。所以我写出来,让大家能了解到这种方法的好处。

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投跳是练习投篮的基础动作

。。这个文章在10年前的话,是没有必要写的,因为那个时候大家也都还是用投跳动作来练习投篮的,出问题的就是最近10年。我在一年多以前也遇到过几个初中的小孩,我就很惊奇的看到这些初一甚至小学的的男孩在用跳投的动作练习投篮,几乎跳不起来动作更是乱七八糟的。我就问他们怎么用跳投而不用投跳呢,他们居然都不知道投跳,说是看NBA比赛以后学着这么投篮的。我才明白,现在的很多孩子,如果在没有教练指点的情况下,而且也不注意观察的话,很有可能都会练偏了。

。。因为目前NBA的大多数投篮都是用跳投的,而这些球星的训练视频是很少能看到的,所以这些孩子往往都以为跳投就是投篮,甚至有些NBA球星都以自己用跳投来进行投篮的练习而光荣,比如雷.阿伦,这其实是天大的误区,这篇文章主要就写一下投篮练习的基础动作。

。。我们都知道,投篮的练习之所以重要,是为了固定住动作,固定住那个最合理的发力动作,然后在比赛里面保持动作不变型,就可以进球了。投篮练习的越多,动作越正确,命中率就会越高且稳定。说到底,投篮的练习就是为了固定住一个正确的动作。在初期,我们最容易出现问题的是双手,最早期接触篮球,右手的问题是最多的。而之后,会发现扶球手也要改一改位置,然后就是双臂和视线,也就是说,最初期,上肢的问题最多,在这个时期,我们完全可以采用双脚不离地的罚球动作来练习上身要领。在练习一阵子之后,上身的要领掌握住一些了,就开始加入跳起了,这也就是我们强调的投跳的动作。
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标准投篮姿势教程正式篇—左手手型(4)出手瞬间

。。这个文章已经拖了很久没有写了,有几个原因,一个是这个文章太关键了,它会直接影响后面的教程,另一方面要考虑好措辞,有些地方比较难以描述,还有就是正式版教程真的太长了,想起来都头疼。

。。左手手型已经讲过了,扶在球的前上方,这里不重复讲。接着要讲的是出手瞬间的左手手型要点。我们还是要观察乔丹和科比的出手图片,这里依然需要强调,必须以乔丹为主,因为科比学的乔丹,学的有些“跑偏”,所以我们以正宗的为模板来展开话题。前面我们提到过的最大的要点就是,出手瞬间左手略微移开以便做到右手纯粹的单手出手,而完全不会干扰右手。不过很多朋友会有疑惑,前面讲到的那个左手手型,因为扶在球的前上方,这样不是会阻挡球出手吗。

。。而且,我们练习投篮使用投跳这个技术来练习,有必要用这样的左手手型吗?其实这个问题我们提到过了,我们练习投跳的最终目的,是为了我们的跳投技术的,因为在比赛里面我们使用最多的是跳投,所以,投跳的最终目的是固定跳投的动作,所以我们投跳的动作要和跳投的完全一致,这样才能把跳投动作的基础打捞。而在之后我也会专门写一篇文章来讲解,《为什么投跳才是练习投篮的最佳方法》和《投跳与跳投的区别》。

。。所以,左手的手型需要和跳投的一致,也就是说,你可以自己多去参考乔丹的投篮出手的左手手型,而不必计较是投跳还是跳投,当然,无论投跳还是跳投,只要是乔丹发力的动作,左手都是一样的。只有乔丹懒散的时候,他的左手手型才会不正规,如下图,不过人家是故意的,你可不要上当,看看人家比赛的手型就知道了。

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投篮练习的三大要点

。。由于担心有些朋友总在等文章写完再去练习投篮,我觉得应该写这篇文章,来澄清一些误区避免各位出现问题。篮球本身是一项运动,所以我们这里写的很多要点,也都是实战中和练习中总结出来的,非常担心有些比较年轻的朋友会陷入光说不练的误区,和只追求文字上的阐述。这篇文章,我主要就是投篮练习中最重要的的几个要点,方便各位在后面文章没有写出来的时候而不影响练习。

。。前面我们在评论里面说到过了很多要点,不过我没想到后来评论会有这么多,所以肯定很多朋友来这里是不会看评论的了,而且我现在设置了评论翻页,就更少人会看评论了,所以,以后我会更少的回复评论而更多的精力只放在写文章上面,因为现在确实潜水的人越来越多,很多朋友虽然不说话不过都在等着。另外就是以后更新也会穿插写一些其他的篮球文章来丰富内容,不会只写教程类的,偶尔写一些评论比赛的玩。

。。近来工作比去年忙了,更新的慢了,很不好意思。知道很多朋友等的有些着急了,不过为了文章写得可以缜密一些,我也只好这样慢慢的写。我在之后的时间,把投篮练习时间限制在每天2小时以内了,因为工作和腿伤越来越严重的关系,现在我的腿连走平路都会很别扭了,上下楼梯就更不用说了,疼得要死,我只好减少练球的时间了,而且由于我投篮练习的目标已经达到了,就是前面提到的连续几小时内几乎没有不进的球,和弄明白到底怎样才能绝对准确的进球,这两个目标我都达到了,在投篮的要点上没有什么不明确的了,剩下的就只是不断的完善自己的投篮动作。所以之后我的练习侧重点开始为恢复我的身体做练习了,为了达到我的最后一个目标,就是把体重降低到140斤以内,然后把腿伤养好,录一些扣篮的录像保存起来而不要再在以后跳不起来的时候没有凭据了。这也是我最后一个目标了,如果一年后我会达到目标的话,我会进一步减少我的练球时间而把更多精力放在工作上。不过对这个网站的文章更新是不会停止的,我会慢慢的把所有的技术都写出来,甚至可能的话都用自己的录像和乔丹等球星的精彩镜头来做讲解,来帮助各位达到最好的训练效果。
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标准投篮姿势教程正式篇—左手手型(3)左手扶球要领

……上一篇文章,我们主要讲了左手扶球位置的发力原理以及优势。这篇文章我们主要详细讲解左手的重点部分,左手的扶球要领。

……如上文的分析,左手的扶球位置是在球的斜上方。照镜子的时候我们可以摆对动作,不过一旦到了球场上练习,会发现动作有些时候会别扭。这并不是由于这个动作本身别扭造成的,一方面,你初开始做这些动作,会不够准确,动作不到位,有些要点还不能掌握,所以会别扭;另外一个原因,是以前的动作太习惯了,甚至肌肉都习惯了以前的位置,所以初改起来,会因为不习惯而别扭,这也都是正常情况的。我们改进自己投篮动作的过程就是不断的从不习惯到习惯,然后,我们可以自己对比两种习惯了以后的动作的优劣。所以,不要改了几天就开始心猿意马,没有耐心的人是不会有成就的。你一辈子打篮球的时间多很多,难道还不敢拿出三个月来完全的做一下全新动作的改良的尝试吗?不会让你失去什么优势,为什么不敢冒险,只因为习惯了以前看来还不错的命中就不敢去改进了吗?

……上面这段文字,会是很多朋友在改进左手动作过程中出现疑问的时候需要注意的,大多数人在改进动作的时候,都会因为一个阶段命中率下降或者找不到感觉而彷徨的,包括我本人也会在不同时期对不同动作产生动摇或者质疑的,不过,所有信心都是建立在这种理论的基础上的,只要你看明白了我们前面所讲到的理论,而且已经有乔丹和科比这些人作为先例来使用这些动作了,而且我本人也尝试了,那么,你就可以不需要多去疑惑,把时间和精力都放在改进动作上面去,如果你觉得别扭,不用怀疑,那只能是你的动作没作对,继续改进就可以了。

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标准投篮姿势教程正式篇—左手手型(2)左手发力分析

左手扶球手位置正面观察效果如下图所示:

。。此图我们上面已经出现过,我们现在来具体分析这种发力方式的优势。如图所示,左手扶在球的斜上方的位置,对右手的手心处和右手手腕部位会有一个斜向下的压力,这个作用力非常有利于把球固定在右手上,而且和其他的左手位置相比,他更有利于你在短时间内完成动作固定右手的手型,也就是说能在更短的时间调整好自己的投篮动作。打篮球多的朋友都很清楚,篮球打到最后,或者说比赛当中,空位投篮的时间往往是稍纵即逝的,很短暂,所以在这期间,其实最难的不是说你平时的技术怎么样,而是你怎样能最快的把你平时的投篮动作能尽最大可能的做出来。打篮球多的人,投篮动作肯定是固定的,就是你的投篮练习的动作。那么,在比赛当中,怎么能够最快最完整的做出你平时的动作而不变形是很关键的。在你用了这个扶球位置之后,只要你真的掌握了而且用对了以后,你就会知道,这个扶球的动作会让你的投篮事半功倍。我们这个教程,并不是纯粹只谈理论的空讲的,我们要以实际的应用为主展开讲。所以,这个左手扶球动作,可以这么说,你去尝试,把这个动作正确的做出来以后,自己仔细的体会,你就知道,为什么他是最合理的扶球位置了。你会有很明显的感受,知道这个动作对你的投篮起到了多大的稳定作用,让你的投篮右手手型容易做完整做到位。

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